Slik unngår du at nakkesmerter

Forebygging av nakkesmerter kan være så enkelt som å endre noen vaner eller så involvert som å kjøpe spesialutstyr for å håndtere det . Hvis du oppdager at du ofte lider av nakkesmerter , kan det være verdt det å oppsøke lege eller en fysioterapeut for å lære spesielle øvelser . Disse fagfolk kan også være nyttig for å utelukke mer alvorlige årsaker . Les videre for å lære hvordan du kan forebygge nakkesmerter . Instruksjoner
en

Ikke sitte i samme stilling over lengre tid . Hvis du jobber på et skrivebord eller reiser lange avstander , få opp en gang hver time og gå rundt i flere minutter .
To

Sitt rett til å forebygge ryggsmerter . Ikke anelse over datamaskinen . En stol med en høy rygg og armlener kan hjelpe deg å opprettholde god holdning komfortabelt .
3

Varm opp før stretching, spesielt hvis du er involvert i idrett som legger press på musklene , slik som yoga eller pilates .
4

Gjør lette strekninger hvis du sitter i samme stilling over lengre tid . Rull nakken fra side til side for å hindre stivhet og oppmuntre sirkulasjon og fleksibilitet .
5

Invester i en god pute . Unngå puter som er for myk eller for hard. Velg en som holder hodet rett i forhold til ryggraden .
6

Unngå å sove på magen , da dette setter ekstra press på nakken og skuldrene .
7

Unngå bærer mye vekt på den ene siden av kroppen din . Favorisere alltid ryggsekker enn ensidige poser eller over- the- skulder bærere .
8

Lær å utføre selv- massasje og praktiserer det regelmessig . Ikke vent til smerte streiker for å starte en massasje .
9

Plasser din TV eller dataskjerm på en god vinkel for å unngå å vri nakken når du ser det . Hvis du ser på TV fra sofaen regelmessig , får en støtte pute du kan bruke til å holde nakken i en rett posisjon .
10

utøve god kropp mekanikk når du flytter ting av betydelig vekt . Når du trenger å flytte noe , prøve å presse i stedet for heisen . Ved løft fra gulvet , bøy i knærne i stedet for i midjen .