Hvordan forbedre Arches

Det er mer enn 18 muskler i buen av foten alene, arbeider disse musklene kan noen ganger bedre en bue heving . Enten du lider av flate føtter som medfører smerte eller ønsker å forbedre ballett danser , er det flere ting du kan gjøre for å trene dine erke muskler . Instruksjoner
en

Gå barbeint så ofte som mulig . Sko, særlig de som ikke riktig støtte din bue , redusere mengden av arbeid dine foten muskler trenger å gjøre . Svekket foten og bue muskler føre til falne buer . Går barbeint når det er mulig fungerer buen og foten muskler , styrke dem og heve buene opp igjen. Gå eller løpe barbent hjelper også .
To

Vurder å bruke bue støtter . Hvis dine buene er skaper smerte , vurdere å kjøpe sko med innebygde erke støtter eller bruker innstikk i dine eksisterende sko . Arch inserts kan kjøpes på de fleste stoff , sportsutstyr og skobutikkene . Du kan også få spesialstøpteorthotics fra din podiatrist . Setter inn og orthotics heve din buer , lindre smerte og hjelpe dine buer tilbake , i hvert fall mens du har dem , til en normal form og høyde .
3

arbeidet ditt erke muskler . En av de beste øvelsene for dine buer er en øvelse som brukes av ballerinaer . Sitt med bena strukket ut foran deg . Peke tærne og føttene og hold i noen sekunder . Deretter holde foten spisse, flex bare tærne . Hold stillingen i noen sekunder , og deretter peke tærne igjen . Gjenta minst 10 ganger .
4

Strekk leggen. Mange medisinske fagfolk mener at forkortede Achilles sener kan bidra til flate føtter , den beste måten å forlenge dem er å strekke leggen. Len deg mot en vegg og ta den ene foten opp med kneet bøyd (tenk på den posisjonen du flytte inn når du gjør et utfall ) . Selv i denne stilling , beveger den løftes foten tilbake og helt inn til jorden, holder posisjonen i 10 sekunder. Gjenta denne strekningen flere ganger på hver fot . Hvis du gjør det riktig , vil du føle strekk i leggen.