Hvordan å gjenoppbygge sterke bein Fra Osteoporose

Osteoporose er et alvorlig helseproblem møtt av menn og kvinner over 50 år. Den er karakterisert ved skjøre bein og lav beintetthet, noe som øker risikoen for frakturer spesielt i håndleddet , hofte og ryggraden. Hvis du allerede har osteoporose , kan du gjenoppbygge og styrke dine bein gjennom maten du spiser , hvordan du trener og forbruker visse vitaminer . Instruksjoner
en

Spis mat med høyt polyfenoler og kalium , som svisker , bananer og aprikoser . Inkludert disse i ditt kosthold vil bidra til å bygge bentetthet , samt bistå i beindannelse .
To

Konsumere vitamin D med kalsium i tandem . Du kan ta disse som kosttilskudd eller ved å drikke vanlig melk eller soyamelk . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium , heller ikke en kan tas alene uten å få fordelene av den andre . Begge næringsstoffer bidra til å hindre ytterligere bentap , samt bygge nye bein vev .
3

Legg matvarene i kostholdet ditt som er rik på svovel . Hvitløk og løk er rike svovel , samt havre , knapt , bananer og tomater . Svovel hjelper opprettholde bindevev vekst og styrke bein i hele kroppen din .
4

Spis matvarer som er gode kilder til omega - 3 fettsyrer , som for eksempel valnøtter , tofu, linfrø og kokte soyabønner . Omega - 3 fettsyrer hjelper kroppen produsere flere beinceller og hindre ytterligere bentap . Du kan også ta omega - 3 tilskudd .
5

Påfør vektbærende øvelser for å gjenoppbygge og styrke dine bein . Prøv flere øvelser som trinn aerobic , dans og fotturer . Vektbærende øvelser stimulerer cellene i kroppen din til å vokse nye bein . Yoga øker også beintetthetenog reduserer ytterligere bentap .