Hvordan forbedre My Osteoporose

Osteoporose er en ødeleggende sykdom som fører til at knoklene blir skjøre , noe som resulterer i smertefulle pauser . En stor bidragsyter til økt risiko for å utvikle osteoporose er en mangel på brukbare kalsium i kosten i løpet av de formative årene . Osteoporose er noen ganger referert til som " gamle kvinnens sykdom" fordi det rammer mer enn halvparten av alle kvinner over 55 år . Men i virkeligheten , er osteoporose en ungdom tilstand med en geriatrisk utfall . Heldigvis , selv om du har blitt diagnostisert med osteoporose , er det ting du kan gjøre for å forbedre tilstanden. Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Osteoporose er en kompleks sykdom som påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter. Det er viktig at du har alle fakta om sykdommen som det påvirker deg , slik at du kan ta informerte beslutninger om kosthold, mosjon og medisiner .
To

Start en øvelse rutine som innebærer motstand type øvelser . Vektbærende øvelser som bygger muskelstyrke , som for eksempel å løfte vekter , bidra til å styrke bein og langsom bentap .
3

Spis en balansert diett som inneholder riktig mengde kalsium og vitamin D. kalsium er viktig for bein utvikling og vitamin D er viktig for kalsium absorpsjon . Folk trenger ulike mengder av disse stoffene på ulike stadier av livet . Før overgangsalderen , bør kvinner få minst 1000 milligram (mg) av kalsium og 800 internasjonale enheter ( IE) vitamin D hver dag . Etter overgangsalderen disse tallene går opp til 1500 mg kalsium og 800 IE vitamin D daglig .
4

Slutte å røyke og begrense inntaket av alkohol og koffein . Røyking øker bentap , og overdrevet alkohol og koffein ser ut til å hemme dannelsen av nytt ben . Men, moderat forbruk av alkohol og koffein ikke ut til å påvirke osteoporose .
5

Tenk medisiner som kan bidra til å forhindre , treg eller reversere bentap . Mange medisiner har blitt godkjent av US Food and Drug Administration for behandling av osteoporose , inkludert hormonbehandling . Ta kontakt med din lege for å avgjøre om en av disse behandlingene kan fungere for deg .