Hvordan redusere Osteoporose Risks

Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein å svekke seg over tid . Det har en tendens til å påvirke kvinner mer enn menn , og kan føre til benbrudd primært i hofter , rygg og håndledd . Bygge sunne bein før fylte 30 er det beste forsvar mot tilstanden . Men selv om du er over 30 , er det fortsatt noen skritt du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle denne ødeleggende tilstanden . Instruksjoner
en

Få tilstrekkelige mengder av vitamin D og kalsium i ditt daglige kosthold . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium og studier viser at voksne trenger 1200-1500 milligram kalsium daglig , avhengig av deres alder .
To

Tren regelmessig og fokusere på vektbærendeøvelser . Rask gange , dans og trapper er alle gode eksempler . En god øvelse rutine vil hjelpe opprettholde bein helse og redusere risikoen for en rekke andre forhold også.
3

Snakk med legen din for å diskutere hormonbehandling hvis du er en kvinne går gjennom overgangsalderen . Østrogenbehandling kan ha bivirkninger , så sørg for å diskutere alle alternativer før du starter et behandlingsopplegg .
4

Sjekk din familiehistorie for osteoporose som genetikk er en viktig risikofaktor med denne tilstanden . Hvis det er en historie , snakk med legen din om forebyggende behandling for å redusere sjansene for å utvikle sykdommen .
5

Slutte å røyke . Opprettholde bein helse er bare en av mange grunner til at du ikke bør røyke . Og hvis du ikke røyker - ikke starte

.