Diet Cure for osteoporose

Osteoporose er en tilstand som fører til at kroppens bein å svekke og tynn over tid . Som bein blir porøs , er det mer sannsynlig å bryte eller brudd et bein på grunn av tilsynelatende uskyldige handlinger som å åpne en krukke med tomatsauseller hugging en venn . Siden osteoporose utvikler skyldes delvis mangel på kalsium og vitamin D , en diett rik på kalsium og vitamin D kan bidra til å forsinke utbruddet av osteoporose , eller forhindre det helt . Diett hvis du allerede har osteoporose

Selv diett alene ikke vil kurere osteoporose , kan det bidra til å stoppe utviklingen av sykdommen . Hvis du lider av osteoporose , snakk med legen din om et måltid plan som sikrer at du får nok kalsium og vitamin D i kosten . Siden kalsium og vitamin D-mangel i bein føre dem til å dempe seg over tid , kan tilstrekkelige mineral nivåer bidra til å hindre ytterligere skade bein . Osteoporose lider bør søke behandling i tillegg til kosthold endringer . Medisiner som bisfosfonater og raloksifen søke å beholde din nåværende benmasse og , i noen tilfeller , selv fremme ytterligere bentetthet .

I tillegg til økning i kalsium og vitamin D, bør din diett som mål å eliminere faktorer som bidrar til og forverre osteoporose som alkoholforbruk og for mye koffein . En soya - rik diett kan også ha fordeler for osteoporose . Før du starter noen bestemt diett , snakk med legen din om din nåværende medisinske historie . Siden mange kvinner og menn får osteoporose selv med tilstrekkelig kalsium og vitamin D-nivåer , må du kanskje ta medisin eller gjennomgå hormonbehandling for å opprettholde bentetthet .
Osteoporose Forebygging

den beste måten å kurere osteoporose er å hindre dens utvikling i første omgang . Ofte , folk vente til det er for sent før de begynner å øke sine kalsium -og vitamin D-nivåer . For å beskytte deg mot osteoporose , begynner et kalsiumrikt kosthold i tidlig alder . Bones krever mest kalsium i barne-og ungdomsårene . Dermed ikke gå glipp av denne viktige muligheten til å bygge bentetthet . Gravide og ammende kvinner må også være spesielt årvåken , som kroppen krever ekstra kalsium i denne perioden .

Måter å få vitamin D og kalsium

Mange mennesker knytte kalsium med meieri . Mens meieri har rikelig med kalsium , kan du spise mange andre produkter for å få nok kalsium . Deilig og næringsrik mat med høyt kalsium inneholder mandler , brokkoli , grønnkål og laks . For å sikre at du får nok kalsium ( definert av Mayo Clinic som mellom 1000 og 1500 mg daglig , avhengig av om du får hormonbehandling eller ikke ) , kan det være lurt å vurdere kalsiumtilskudd . Kalsiumtilskudd finnes i mange varianter, for eksempel piller og til og med sjokolade . Multivitaminer også ofte inneholde ekstra kalsium . Hvis du tar en multivitamin , oppmerksom på at kalsium kan hemme opptaket av jern , så du bør ta en egen jerntilskudd på et annet tidspunkt av dagen hvis du trenger ekstra jern .

Vitamin D også bidrar til vern av osteoporose . Den mest umiddelbare måten å få vitamin D gjennom sollys . Men på grunn av solens potensielt farlige UV- stråler , du bør ikke ligge ute i solen hele dagen . Foods naturlig høy i vitamin D er fisk ( spesielt fet fisk som laks og ansjos ) og eggeplommer . Mange multivitaminer inneholder også vitamin D. For en ekstra bonus , se etter kalsiumtilskudd som også inneholder vitamin D.