Opprettholde riktig mengde kalsium i kroppen din . Osteoporose forekommer vanligvis hos postmenopausale kvinner. Grunnen til dette er at kroppen deres er å ha en hard tid på å lage nok kalsium , som er en viktig årsak til osteoporose . Kroppen kan bare absorbere opptil 500 mg kalsium om gangen . Ta en 500 mg dose av over -the -counter kalsium piller , tre ganger daglig . Kalsium absorberes best på tom mage , så ta tablettene et par timer før du spiser .
To
Vær klar over magen syre . Mage -syre er nødvendig for å absorbere kalsium , sammen med noen andre mineraler. Din kalsiuminnholdkan være lav fordi kroppen din ikke kan absorbere det på grunn av din mangel på magesyre . Hvis du ofte ta over -the -counter medisiner for å behandle halsbrann eller hiatal brokk , bør du vurdere å revidere din behandling . Dette er medisiner som er ment for midlertidig bruk av seks til åtte uker . Mange bruker disse medikamentene langsiktig , og dette kan føre til lav magesyre . Snakk med legen din om en alternativ behandling .
3
Spis et balansert kosthold . Det er viktig å ha et sunt kosthold, slik at kroppen din kan gjøre sin jobb og fungere skikkelig . Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, som brus . Karbonatisering absorberer kalsium direkte ut av ryggmargen. I tillegg fremmer det også tap av kalsium gjennom urinen . Det er også en god idé å kutte ned koffein . En kopp kaffe fremmer tap av ca 150 mg kalsium passerer gjennom urinen . Prøv å drikke koffein -fri te i stedet . Til slutt , for mye protein i kosten fremmer tap av kalsium gjennom urinen . De fleste trenger kun 3 til 4 oz . av protein daglig. Etter disse tre retningslinjene alene vil øke kalsium enormt.
4
Planlegge en avtale med legen din for å sjekke hormonnivåene. En annen ledende årsak til osteoporose er hormonelle nedgang , et problem som raskt fører til redusert beinmassetap . Dette skjer ofte hos postmenopausale kvinner. I tillegg , menn som har Ufrivillig barnløshet , den mannlige tilsvarende overgangsalder , kan også lider av en hormonell nedgang . Legen din vil mest sannsynlig foreskrive en medisin for å jevne ut dine hormoner .
5
Øvelse for 20 minutter om dagen . Når du trener bruker lette vekter , musklene trekker mot bein og stimulere dem . Bare bruk av 2 to £ 5 vekter mens du trener i 20 minutter om dagen vil øke bentetthet.