Hvordan bruke utøve maskiner for å forebygge osteoporose

Osteoporose er en tilstand karakterisert ved en svekkelse av bein som vanligvis forekommer hos kvinner som de gamle. Ifølge International Osteoporose Foundation , er det anslagsvis 75 millioner mennesker i USA , Japan og Europa som lider av denne tilstanden . Riktig kostvaner er en stor bidragsyter til forebyggende strategi , men det er en annen del av ligningen som er like viktig - vektbærende trening . Ifølge National Osteoporose Foundation , bein blir sterkere og tettere når mer motstand er satt på dem . Instruksjoner
en

Tren overkroppen. Å arbeide overkroppen , bruker brystpress , skulderpress , bakerste rad , triceps maskin og biceps curl . Det er også en maskin som lar deg jobbe dine biceps eller triceps . For triceps , du knele på en pute , holde på sidegrep og presse deg selv opp . For bicep trening , du gripe fatt i en pullup bar over hodet med en hemmelig grep og dra deg opp . For denne maskinen , kan du redusere motstanden i kroppen for å gjøre øvelsen lettere .
To

Arbeid underkroppen . Bena er den største muskelgruppe i kroppen. Å jobbe dem med maskiner , utnytte beinpress , hack squat , hamstring curl og kalv - raise maskin . Det er også noe som heter Smith Machine som har en fast bar som glir opp og ned to lukkede - i barer . Det har sikkerhetssperre på det og det kan brukes til knebøy , utfall og kalv reiser .
3

Gjør kardiovaskulær trening . Aerobic typer trening er også gunstig for å forebygge osteoporose , forutsatt at det er vektbærende skjer. For eksempel svømming eller vann aerobic er både bra for hjerte-systemet , men de kommer ikke til å legge noen vekt på ryggmargen. Bedre alternativer ville være tredemølle og trapp stepper .
4

Bruk kabelmaskiner . Det er også en maskin som kalles en kabel crossover med ulike håndtak og vedlegg som bruker kabler og trinser . Med denne maskinen kan du arbeide hver muskelgruppe . Noen eksempler på øvelser er brystcrossovers, triceps pushdowns , kabel krøller og oppreist rader .