Osteoporose Natural Treatment

Osteoporose er en sykdom som påvirker skjelettet . Nærmere bestemt , den refererer til et tap av beinmasse . Med osteoporose , bein blir sprø . Du vil ha en høyere risiko for beinbrudd fra selv enkle aktiviteter, som å løfte et objekt . Ifølge Mayo Clinic, de vanligste frakturer som et resultat av osteoporose oppstår i håndleddet , hoften eller ryggraden. Noen enkle endringer i livsstil , for eksempel et bedre kosthold og holde seg til en øvelse diett , kan hjelpe deg å forebygge osteoporose fra utviklingsland. Det kan også hjelpe deg ved osteoporose hvis du allerede har blitt diagnostisert . Forebygging

kjenne dine mulige risikofaktorer er viktig for warding av osteoporose . Hvis du er på en høy risiko for å utvikle det , kan du ta skritt nå for å redusere risikoen og øke benmassen . Ifølge Mayo Clinic , kvinner, særlig de som er petite , er mer sannsynlig å ha osteoporose enn menn . Kaukasiere og folk i Sørøst- asiatisk avstamning er også på et høyere risiko , som er de som er eldre , de med en familie historie av osteoporose , personer med alvorlig depresjon , de som røyker eller drikker mye alkohol og folk med en spiseforstyrrelsesom anoreksi. Kvinner som har en lavere levetid eksponering for østrogen er også på et høyere risiko , som er personer som tar visse medisiner (for eksempel kortikosteroider og enkelte kreftlegemidler ) , mennesker med et lavt kalsiuminntak , en stillesittende livsstil og et overdrevent inntak av brus . Hvis du har noen av disse risikofaktorene, diskutere forebygging og tidlig oppdagelse av osteoporose med legen din . Lag noen enkle endringer , som å slutte å røyke og drikke alkohol og brus kun i moderate mengder .
Diet

Den enkleste naturlig middel du kan bruke for osteoporose behandling er å inkludere tilstrekkelige mengder av vitamin C og D i kostholdet ditt . Ifølge University of Maryland Medical Center ( se referanse 1 ) , voksne som er mellom 51-70 år gamle trenger 1200 til 1500 mg kalsium per dag . Premenopausale kvinner trenger 1000 mg daglig , unge jenter bør få 1200 til 1500 mg per dag , og barn bør ha 800 til 1200 mg kalsium per dag . Kalsium finnes naturlig i mandler , tofu , laks , brokkoli , spinat og meieriprodukter, samt kalsiumtilskudd . Vitamin D er også nødvendig for å styrke skjelettet . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium . Voksne eldre enn 50 bør ta 800 til 1000 internasjonale enheter ( IE) per dag , og voksne 50 år og yngre skal ta mellom 400 og 800 IE vitamin D daglig . Du kan kjøpe vitamin D fra naturlig sollys eller fra kosten kilder som for eksempel tunfisk, sardiner , eggeplommer og noen forsterkede meieriprodukter .
Trening

Regelmessig mosjon vil hjelpe deg å opprettholde sterke bein . Det vil også bidra til å forhindre eller bremse utviklingen av bentap . Aerobic øvelser som svømming eller bruke elliptiske er bra for hjertet . Men , trenger du styrke-trening og vektbærende øvelser for å nytte dine bein . Prøve å hoppe tau , trapp- klatring , jogging og annen effekt idrett å styrke bein i underkroppen . Styrke-øvelser som for eksempel løfte manualer vil hjelpe bein i overkroppen .