Helse og Sykdom
- Trener regelmessig: Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse, som begge kan bidra til å lindre kramper. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
- Ta på varme: Å bruke varme på magen eller korsryggen kan hjelpe til med å slappe av muskler og lindre smerte. Du kan bruke varmepute, varmeflaske eller varmt bad.
- Ta reseptfrie smertestillende midler: Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller naproxen, kan bidra til å lindre kramper.
- Prøv urtemedisiner: Noen urtemedisiner, som ingefær, kamille eller peppermynte, kan bidra til å lindre kramper. Du kan ta dem i tilskuddsform eller lage te av dem.
- Få nok søvn: Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som kan forverre kramper. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
- Spis et sunt kosthold: Å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som også kan bidra til å redusere kramper.
- Reduser stress: Stress kan forverre kramper. Finn sunne måter å håndtere stress på, som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser.
- Hvis krampene dine er alvorlige eller ikke blir bedre med disse metodene, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker kramper.