Hvordan avlaste Mood Swings

Månedshormonellesvingninger føre til humørsvingninger som ofte følger premenstruelt syndrom , eller PMS . De er preget av en berg- og dalbane av skiftende følelser som svinger fra irritabilitet , sinne og svimmelhet til tristhet , tårer og fortvilelse . Utvalget og alvorlighetsgraden av humørsvingninger er forskjellig for hver kvinne . Men , kan deres uforutsigbare natur gjør flere dager med hver måned et flyktig og vanskelig opplevelse for mange kvinner og folk nær dem . Heldigvis finnes det mange nyttige naturpreparater. Du trenger
EPA ( fiskeolje )
Magnesium
Kalsium
Chasteberry på
Vis flere instruksjoner
en

Spis mer fisk eller ta fisk olje kosttilskudd . Fisk er rik på omega - 3 fettsyrer , som er avgjørende for helsen . Den 1999 studie i " Archives of General Psychiatry , " fant at omega - 3 fettsyrer bidra til å stabil humør . Omega- 3-fettsyrer også er nyttige for å lindre depresjon. Når du vurderer fiskeolje kosttilskudd , betale mer oppmerksomhet til de mengder av EPA , eller eikosapentaensyre og DHA , dokosaheksaensyre , enn den totale mengden av fiskeolje .
To

Ta kalsium og magnesium . Når kroppen mangler kalsium og magnesium , symptomer på agitasjon og irritabilitet stige. Kalsium avtar som vi blir eldre og som østrogen avtar . Opprettholde riktig nivå av både kalsium og magnesium lindrer humørsvingninger og andre symptomer på PMS .
3

Prøv chasteberry . Brukt i århundrer , mange naturmedisinere vurdere det en urte adaptogen , som er en urt som bringer balanse eller normalitet , redusere stress, tretthet og angst . Chasteberry adresser hormonelle ubalanser og jevner ut humør . En studie i " Gynekologisk endokrinologi " 2010 fant at chasteberry er effektive i symptomer på moderat til alvorlig PMS .
4

Tren regelmessig . Trene for 30 minutter flere ganger i uken reduserer symptomer på PMS som humørsvingninger. Aerobic og yoga er både effektiv på å forbedre humøret . Aerobic aktivitet naturlig hever hjernens nivå av kjemikalier , slik som serotonin , dopamin , endorfiner og adrenalin for å skape en naturlig høy .