Leg Cramps trening

Du rakett ut av senga midt på natten , gisper i smerte og tviholdt leggene . Noen barn opplever disse kramper , og vi refererer ofte til kramper som voksesmerter . Voksne kan oppleve smertefulle leggkramper som en bivirkning av medisiner , graviditet eller visse sykdommer . Ikke selv-diagnostisere årsaken til leggkramper. Alltid har legen din vurdere gjentakende leggkramper . Felles behandling innebærer lette øvelser og fysisk aktivitet for å bekjempe leggkramper . Stretching

Regelmessig tøyningsøvelser kan bidra til å løsne og forlenge musklene . Ifølge American Academy of ortopediske kirurger , kramper vanligvis vises i leggene , ryggen og foran på lårene . Muskler fungere som en gruppe av elastiske bånd , stretching og entreprenørselskap med hver bevegelse . Strekke bena flere ganger hver dag kan bidra til å forlenge stramme muskler og forhindre smertefulle leggkramper .

Enkle strekninger inkluderer stående i et utfall posisjon med en fot plassert omtrent to meter foran den andre . Rett overkroppen og bøy i knærne , løfte vekten på ballen av ryggen foten . Du skal føle strekningen langs hamstring (baksiden av låret ) . Bryter ben og gjenta på den andre siden. Aldri sprette under en strekk, men i stedet fokusere på langsomme, målte bevegelser for å hindre skade. Strekk leggene ved å stå høyt og plassere hendene på lårene . Løft den ene foten på hælen , sikter tærne til taket . Len deg tilbake å føle strekk i leggmuskelen , og gjenta på den andre siden .
Fysisk aktivitet

Sterke og responsive muskler kommer fra regelmessige øvelser . Regelmessig mosjon fordeler musklene på flere måter enn bare toning og forme . Riding en øvelse sykkel , gå eller bruke en tredemølle fokus oppmerksomhet på beina . Varmer opp disse musklene med regelmessig trening kan bidra til å lindre leggkramper . Det kan ta noen uker, men de fleste individer finner markert reduksjon i ben kramper med regelmessig mosjon . Inkluderer alltid en varm opp med lyse strekninger og cardio for å forberede musklene for trening . Enkle hopping knekt eller marsjere i stedet fungerer godt som en varm opp i fem til ti minutter .
Arkiv målrettede øvelser arkiv

leggkramper ofte jar individer av en god søvn . Du trenger umiddelbar lindring og ikke vet hvordan de skal få det. Øvelser når du opplever en krampe kan virke skremmende , men disse teknikkene kan ofte stoppe krampe nesten umiddelbart . Du bør også utføre disse øvelsene flere ganger hver dag , og rett før sengetid for å forlenge og slappe av beinmuskulaturen .

Når du føler en krampe start , strekke bena rett ut. Nå ned med en hånd , ta tak i tærne og dra forsiktig tærne mot leggen . Denne øvelsen fungerer veldig bra for å redusere kalv kramper . Prøv å holde styrken til den ufrivillige muskelspasmer stopper . Masserer muskelen under denne øvelsen kan også bidra til å stoppe krampe .

Stå cirka tre meter fra veggen på flate føtter og lene seg fremover for å plassere hendene på veggen . Hold føttene godt plantet på gulvet for å føle seg som strekker seg langs ryggen av bena . Også prøve å plassere føttene med hælene hengende utenfor kanten av et trinn . Balansere vekten på tåballene og senk hælene under trinnhøyde .