Hvordan fotkramper

- Stopp umiddelbart aktiviteten som utløste fotkrampen for å forhindre ytterligere skade.

2. Massér den trange muskelen

- Masser forsiktig den trange muskelen med fingrene og tommelen for å hjelpe til med å slappe av muskelfibrene og lindre smerten.

3. Ta på varme

– Å påføre varme på det berørte området kan bidra til å slappe av musklene og lindre smerte.

– Dette kan gjøres ved å ta et varmt bad, legge på en varmepute, eller bruke en varm kompress.

***

4. Strekk den trange muskelen

– Å strekke den trange muskelen hjelper til med å lindre smerte.

- Dra forsiktig i tærne i motsatt retning av den trange muskelen.

- Hold strekningen i 30 sekunder, og slipp deretter.

Gjenta strekningen flere ganger til krampen går over.

***

5. gå rundt

– Å gå kan bidra til å strekke leggmusklene og lindre krampen.

– Gå noen minutter til krampen går bort.

6. Forbli hydrert

- Riktig hydrering kan bidra til å forhindre muskelkramper.

- Drikk mye vann, spesielt før og etter trening.

7. Spis et sunt kosthold

- Et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å forhindre muskelkramper.

- Sørg for at du får i deg nok kalsium, magnesium og kalium i kosten.

8. Oppvarming før trening

– Å varme opp musklene før trening kan bidra til å forhindre muskelkramper.

- Ta en lett joggetur, gå eller dynamisk strekk i noen minutter før du starter treningen.

9. Slapp av etter trening

– Nedkjøling etter trening kan bidra til å redusere risikoen for muskelkramper.

- Gå i noen minutter eller tøy litt etter treningsøkten.

10. Oppsøk lege hvis kramper vedvarer

- Hvis du ofte opplever fotkramper, oppsøk lege for å utelukke underliggende medisinske tilstander.