Hvordan forebygge leggkramper

1. Hold deg hydrert. Beinkramper er ofte forårsaket av dehydrering, så det er viktig å drikke mye væske gjennom dagen. Sikt på åtte glass vann per dag, og enda mer hvis du trener eller svetter mye.

2. Strekk regelmessig. Stretching kan bidra til å løsne stramme muskler og forhindre at de får kramper. Bruk noen minutter på å strekke bena hver dag, spesielt før og etter trening.

3. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å redusere risikoen for leggkramper. Sørg for å få i deg nok kalium, magnesium og kalsium, da disse mineralene er viktige for muskelfunksjonen.

4. Reduser saltinntaket. Å spise for mye salt kan dehydrere deg og gjøre deg mer utsatt for leggkramper. Begrens natriuminntaket til ikke mer enn 2300 milligram per dag.

5. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og forhindre leggkramper. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

6. Prøv å massere bena. Hvis du begynner å føle krampe i bena, prøv å massere beinet. Dette kan bidra til å slappe av musklene og lindre smertene.

7. Påfør varme eller kulde. Påføring av varme eller kulde på det berørte området kan også bidra til å lindre bensmerter.

8. Bruk komfortable sko. Å bruke sko som er for trange eller for løse kan legge press på musklene og nervene dine, og kan bidra til leggkramper. Sørg for at skoene dine sitter godt og gir god støtte.

9. Sov med bena hevet. Å heve bena mens du sover kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere trykket på nervene.

10. Oppsøk lege hvis leggkramper er alvorlige eller vedvarende. Hvis beinkramper er alvorlige eller vedvarende, se en lege. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker dem.