Frossen skulder Tips

Frossen skulder , også kjent som adhesiv kapsulitt , er en smertefull og kronisk problem som begrenser omfanget av bevegelse i leddet og overarm . Hevelse og irritasjon fra stive sener og leddbånd stramme rundt leddet . Bruk av vekttrening og stretching teknikker til rotator cuff , deltoid og biceps muskler kan redusere symptomer på frossen skulder . Anti - inflammatoriske medisiner redusere smerte . Som følge av traumer , diabetes , eller hjerneslag , er denne tilstanden mest vanlig hos kvinner . Stretch og Roter
Skulderen inkluderer krageben , scapula , skulderen og humerus .

Den skadde skulder kan bli tykkere og verke fra repeterende handlinger , noen metabolske forstyrrelser og immobilisering . Den biceps , leddbånd og rotator cuff musklene som omgir leddet gir styrke og stabilitet . Når disse musklene svekkes, sener og leddbånd , irritert og betent fra over- stretching , blir tvunget til å bære vekten . Strekk musklene rundt leddet ved første tegn på smerte . Åpne opp i brystet ved å rulle den felles ut og tilbake mot skulderbladet . Hvis denne strekningen er vondt eller vanskelig , ta et håndkle i begge ender og heve håndkle over hodet , trekker den til side. Roter armen i en sirkulær bevegelse for å frigjøre mer muskelstivhet i leddkapselen .
Vær tålmodig

lindre smerte og stivhet i skulderleddet og øke omfanget av bevegelse kan ta tid . Pasientene må holde leddet i bevegelse . Manglende bruk øker stivhet , men bruk av felles under utvinning kan skape ekstra rive. Av denne grunn , healing krever tålmodighet . Tight , ømme og stive ledd mangler fleksibilitet . Omfattende fysisk terapi kan lindre smerte, men kan ikke redusere muskelstivhet eller øke felles mobilitet . For å redusere muskel og vev hevelse , kan pasienter også kreve ytterligere legehjelp og anti - inflammatoriske medisiner . Varme og is terapi lette leddsmerter og ubehag . Recovery kan ta cirka seks til 26 måneder , bemerker University of Connecticut Health Center og New England Muskel Institute.
Alternative Healing
Terapeutisk massasje kan løsne fanget muskelvev og øker omfanget av bevegelse .

Naturlig helbredende alternativer er Epsom salt bad og bruk av medisinske urter, for eksempel et skjær av arnica og rosmarin for å redusere smerte og muskelstivhet . Massasjeterapi og akupunktur , flere alternative healing verktøy , kan redusere smertefulle muskler og senesammenvoksningeruten anti - inflammatoriske medisiner . Når skulderleddet og armen bevege seg mer fritt , kan pasienten begynne vekttrening for armen og skulderen for å øke muskelstyrke . Vekt trening lindrer felles press og utvikler tilbake og arm muskler for felles støtte . Vekttrening og tøyningsøvelser kan øke omfanget av bevegelse , fleksibilitet og stabilitet i leddet , bemerker Cedars - Sinai Medical Center. I noen tilfeller alternative healing teknikker , derimot , kan øke skader utvinning tid .
Steroider
Lett stretching kan frigi arrvev i skulderen .

å redusere smerte og stivhet samt øke omfanget av bevegelse i leddet , leger fore steroide anti - inflammatoriske legemidler . Studier på diagnostisering og behandling av adhesiv kapsulitt , fra " Muskel Medicine gjennomgang " , Robert C. Manske , et al . , Desember 2008 , beskriver fordel for kortsiktig bruk av steroide injeksjoner for å redusere betennelse for frossen skulder skader . Lite brukt , er steroide injeksjoner vanligvis gis innen de første ukene av behandling for å lette pasientens ubehag under fysioterapi .