Recovery Time for hamstring skader

Avhengig av omfanget av skaden , kan en hamstringskade ta noen måneder til et år eller mer for å leges helt . Selvfølgelig, jo verre skaden lengre healing vil ta . Imidlertid to andre faktorer også kan påvirke restitusjonstid . De inkluderer din generelle helse og fitness før skaden og din tilnærming til helbredelse og rehabilitering . Generelt Fitness
p Hvis du var en frisk person før hamstringskade , har du sannsynligvis vil gro raskere . Hvis du ikke var veldig fit , kan din hamstring utvinning tid være lengre og hardere . Dette er fordi rehabilitering krever øvelse. Unnlatelse av å følge med kan føre til ytterligere skade som kroppen kompenserer for skadete leggben . Forstuet ankler og vridde knær er vanlig under gjenopprettingsprosessen .
Omfang av Healing

om din skade er en pull , delvis muskel tåre eller en full separasjon vil avgjøre restitusjonstid . Trekker vanligvis ta 2 til 4 måneder for å gro . Med en delvis rive , kan det være opp til seks måneder før du kjører igjen, og det kan ta så lenge som et år før du kan sprinten . Full separasjoner ( komplett muskel tårer ) krever kirurgi og generelt ta et år eller mer for å fullstendig leget .
RICE er din venn

Ved utbruddet av en skade, er RICE kritisk ( hvile, is , kompresjon og høyde ) . En smerte - lindring medisin, for eksempel Ibuprofen , er nyttig også . Regelmessig kompresjon og eksponering for iskrefter blod til den skadde området og hjelper reparasjonsprosessen . Skal trykk i 15 minutter i en tid på minst to ganger om dagen . Hvile og høyde gjør den skadde området for å helbrede .
Behandling Forventninger
p Hvis kirurgi er nødvendig , vil du ha regelmessige rehabiliterings økter med en fysioterapeut etterpå for å få fart på utvinningen . Neste , må du begynne å strekke hamstrings igjen . Stretching arrvevet er nøkkelen til full bruk av din hamstring i fremtiden . Ikke vent for din helseforsikring for å tildele deg til rehabilitering ; det kan ta opp til seks uker for å planlegge en avtale . Kom i gang tidlig .
Tidlig Trening og Full Recovery

Med et anbud hamstring , de beste øvelsene er lav innvirkning seg. Hvis du var en løper , prøv å bruke en elliptisk maskin i stedet . Hvis du løfter vekter , legge til ekstra vekt sakte , spesielt for knebøy og ben presser . Spis protein til hastigheten din helbredelse . Og strekke minst to ganger om dagen .