Hvordan redusere betennelser i kroppen med mat og trening

Du vet at det å spise sunt kan hjelpe deg å miste vekt , men det du kanskje ikke være klar over er at enkelte matvarer bidra til å redusere betennelse og infeksjon i kroppen din også. Å spise mat høyt på antioksidanter , unngå bearbeidet mat , drikke rikelig med vann og trene regelmessig all hjelp med helbredelsesprosessen ved å redusere betennelse i kroppen din . Instruksjoner
en

Spis mat med høyt antioksidanter . Antioksidanter forbedre sirkulasjonen og fordøyelsen og også selvsagt redusere betennelser i kroppen . Mange forhold og sykdom ( leddgikt , gastrointestinale forstyrrelser , grå stær , høyt blodtrykk , kreft , høyt blodtrykk , fødselsskader , etc ) kan unngås eller forbedres ved å spise mat med høyt antioksidanter 5-9 ganger om dagen . Her er noen eksempler på matvarer som inneholder mye antioksidanter :

- jordbær - blåbær - bringebær - bjørnebær - druer - svisker - fisk ( laks , sild , makrell , etc ) - brokkoli - papaya - cantaloupe - nøtter ( linfrø, valnøtter , etc) - bønner - paprika - beats - asparges - søte poteter - gulrøtter - gresskar - aprikoser - tomater -extra virgin olivenolje - mørk sjokolade ( minst 70 % kakao )

utgangspunktet spise mat ( rå frukt og grønnsaker) som er lyse i fargen . Jo mer fargerik jo bedre de er for deg
to

Unngå bearbeidet mat ( noe i en boks eller pakke og ikke ser ut som det bare kom fra gården ! ) - . Bearbeidet mat er ikke rik på antioksidanter . Bearbeidede matvarer inneholder mettet fett , transfett, raffinerte karbohydrater og konserveringsmidler som faktisk øker betennelse i hele kroppen din . Mange bearbeidet mat inneholder hvitt mel i dem - sørg for å unngå hvitt mel helt
3

Drikk rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker . . Vann holder kroppen hydrert og hjelper til med fordøyelsen . Grønn te er en stor kilde til antioksidanter og et godt alternativ til sukkerholdig drikke ( unngå å sette sukker i te ! )
4

Tren regelmessig . Trene i 30-60 minutter 3-5 ganger i uken vil hjelpe deg naturlig ned i vekt og redusere mengden av kroppsvekt øve press på ledd og leddbånd . Mindre press betyr mindre betennelser i kroppen din .