Hvordan unngå Achilles Tendinitt

Akillessenenforbinder de to store leggen til hælbenet . Runners , i særdeleshet, pass på: under for mye stress, strammer sene og blir overexerted og betent , noe som resulterer i Achilles senebetennelse . Følg disse trinnene for å hindre denne smertefulle tilstanden . Du trenger
Athletic Shoes
Vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Velg trening sko som passer godt , gir tilstrekkelig støtte , og ble spesielt designet for din . sport
to

Enkel inn noe nytt treningsopplegg , spesielt hvis du er en nybegynner til sporten eller trening - nybegynnere er utsatt for skader
3

. inkluderer separate vekttrening i programmet - å trene alle deler av kroppen med vekter kan bidra til å bygge styrke og fleksibilitet og bidra til å forhindre skader
4

Varm opp med tøyningsøvelser hver gang du tar opp din rutine . . Hvis din kalv muskler er for stramme , begynner mye av arbeidet med å kjøre til å stole tungt på akillessenen.
5

Velg kjører ruter nøye . Runners spor med myke overflater er gode spill; bakker kan være farlig for en løper helse , som både oppoverbakke og nedoverbakke kjører legge større vekt på dette sene . Og sørg for å ta med rikelig med rasteplasser på ruten. Arkiv 6

Vary ditt treningsprogram slik at de ikke overanstrenger noen muskel .
7

Sett skoene dine som snart de begynner å bære . Joggesko bør byttes hver 300 miles .