Hvordan holde tanker fra Racing at Night

Noen mennesker har en vanskelig tid å stenge sitt sinn ned å sovne om kvelden , noe som fører til søvnløshet på grunn av antall tanker racing gjennom hodet . Dette problemet er enda mer uttalt hos personer som har psykiske problemer , som angst og depresjon . Når du ikke kan sovne fordi dine tanker er racing , ender du opp med å ikke få nok hvile og gjenta syklusen igjen hver natt . Den eneste måten å få den søvnen du trenger er å finne ut hvordan å stoppe disse racing tanker . Instruksjoner
en

slappe av før du går til sengs og la tankene dine til å trappe ned . Unngå overstimulating aktiviteter , som for eksempel å se på TV eller bruke datamaskinen. I stedet , lese en bok eller spille et brettspill .
To

Ta et bad eller avslappende dusj før du går til sengs . Det varme vannet slapper musklene og Køer kroppen din at det er på tide å hvile .
3

Pass på hva du drikker før du går til sengs . Sentralstimulerende midler , som alkohol og koffein , kan sette ditt sinn racing stedet for å tillate deg å slappe av og bosette seg i for natten . Unngå å drikke noe innen en time etter sengetid for å sikre at du ikke våkner opp til å bruke badet .
4

Lag en øvelse rutine å bruke hver dag . Ikke bare vil mosjon bidra til å gjøre deg trøtt , det vil også gjøre kroppen din sunnere , noe som resulterer i bedre søvn . Selv om rutinen er å ta en tur hver kveld etter middag , hver lille bit hjelper .
5

Skriv ned dine bekymringer i løpet av dagen og sette av en bestemt tid til å tenke over de problemene som plager deg . Racing tanker du opplever om natten er ofte et resultat av en travel dag som ikke tillate tid for deg å vurdere dine bekymringer . Adresse disse bekymringene godt før sengetid for å holde tankene fra arbeidet med problemene når du ønsker å sove .
6

Hold soverommet mørkt og stille for å fremme tilstrekkelig søvn . Lys og støy sende signaler til hjernen din at det ikke er tid til å sove . Disse signalene kan gjøre hjernen fungerer selv når du ønsker å gå i dvale .
7

Ta dype åndedrag mens du ligger i sengen venter på å sovne . Konsentrer deg om ditt pustemønster , tar langsomme, dype åndedrag som gradvis får dypere og langsommere . Å gi hjernen noe annet å fokusere på kan bidra til å unngå racing tanker .