Helse og Sykdom
Du kan ha problemer med å sovne fordi hjernen din er racing . Fjern distraksjoner slik at du kan slappe av . Slå av alle lysene og trekke gardinene for å holde utenfor lyset skinner inn på rommet ditt . Slå av TV-apparatet , en viktig stimulans som kan stoppe deg fra å falle i søvn . Unngå andre stimuli som lesing og bruk av datamaskinen. Holde ting rolig og stille er nøkkelen , så tillater ikke dyr eller barn i seng med deg . Deres bevegelser kan forstyrre deg når du prøver å sovne .
Mentale triks
En tradisjonell teknikk for å få til å sove er å visualisere sauer og telle dem som de krysser gjennom fantasien . Du kan også bruke andre tellespill, som for eksempel å telle baklengs fra 300 . Ta deg god tid og puste mellom tallene , med fokus på tallene og pusten . Tømme tankene , og mens du teller og puster , visualisere deg selv som allerede sover og hviler fredelig .
Reset Your Body
p Hvis du ikke kan falle sover etter gjentatte forsøk , kan du trenger for å komme ut av sengen og slappe kroppen din . Kjør et varmt bad eller ta en lang dusj . Fikse en kopp kamille te eller te med Valerian rot , begge inneholder avslappende midler . Unngå koffeinholdige drikker . Gjøre noen lette strekninger før du får tilbake i seng. En eller to langsomme yoga strekninger , understreket av avslappende åndedrag , vil hjelpe kroppen frigjøre spenninger .
Juster Din Bedding
En oversett , men viktig faktor i å sovne er det komforten av sengen . Eldre senger tendens til å utvikle hot spots - områder av madrassen som beholder kroppsvarme og bli klumpete og ubehagelig . Vende eller rotere madrassen din , eller hvile på en annen side . Posisjons puter slik at nakke og hode er så behagelig som mulig . Hvis din ark føler kløende , endre dem . Fjerne tunge dyner fra sengen kan også hjelpe deg å sovne . Bruk lette lag av dekke i stedet for å holde en jevn kroppstemperatur og unngå følelsen bundet av tunge tepper .