Hvordan håndtere virkningene av mangel på søvn på dagtid

Staying up for sent og ikke får riktig mengde søvn kan ha negative effekter på deg neste dag . Bivirkninger fra mangel på søvn kan omfatte depresjon , glemsomhet , svekket dømmekraft og overtid , vektøkning . Hvis du er berørt av mangel på søvn , er det flere måter å overvinne situasjonen som vil holde deg oppe og varsling for å effektivt gjøre det gjennom dagen . Instruksjoner
en Drikkevann er en umiddelbar energi boost .

Drikkevann kan bidra til å bekjempe søvnighet på dagtid . Dehydrering øker følelsen av tretthet , så fylle opp på vann kan bli en umiddelbar oppfriskning. Drikke mye vann vil også øke behovet for å gå på do som vil bidra til å holde deg våken også. Mens på badet , sprute litt kaldt vann på ansiktet ditt : det vil også bidra til å vekke deg opp og øke din årvåkenhet
2 p Hvis du sitter i ro hele dagen , noe som øker bevegelsen vil hjelpe til . bekjempe tretthet av mangel på søvn . En måte å øke din bevegelse ville være å gå eller løpe opp trappene i stedet for å ta heisen . Tar trappen vil få hjertet til å pumpe raskere som vil vekke deg rett opp . Du kan også øke din bevegelse på pulten din ved å stå opp og bevege hodet , armer og ben . Ta hyppige pauser for å gå rundt bygningen eller gå utenfor for å få litt sollys er begge måter å bekjempe mangel på søvn . En 10 minutters spasertur vil øke energi i to timer .
3 Velg et sunt alternativ enn sukkerfyltesnacks .

Spise en sunn snack er en annen måte å øke energi . Sukkerholdig snacks og drikke med høyt koffein vil gi deg bare en midlertidig økning i energi, sunn snacks vil gjøre at du føler deg bedre i det lange løp . Noen høye energi matvarer inneholder bønner, frukt , egg, yoghurt , nøtter og grønnsaker . Det er også viktig å fordøye maten skikkelig for å bekjempe søvn . Du kan gjøre dette ved å ha små porsjoner av mat annenhver time .
4

Dyp pusting er en avstressende teknikk som du kan bruke til å kontrollere tretthet . Ved å puste dypt vil du øke oksygeninnholdet i blodet , redusere hastigheten din puls, lavere blodtrykk og bedre blodsirkulasjonen , umiddelbart øke din energi . Øv dype pusteteknikkeri løpet av dagen og i forbindelse med andre aktiviteter for å bekjempe effektene av mangel på søvn .