Måter å øke REM og SLE

Søvn er viktig for å opprettholde helse . Mange folk ikke får nok søvn hver natt, og lider av mangel på søvn . National Institutes of Health forklarer gjennomsnittlig voksen sover mindre enn sju timer hver natt . HelpGuide.org forklarer de fleste voksne trenger 7,5 til 9 timer søvn en natt . REM søvn er viktig fordi den fornyer sinnet . REM søvn er viktig for å styrke hukommelsen og konsolidere informasjon lært i løpet av dagen . Lære hvordan du kan forbedre søvnvaner øker REM søvn. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler

Unngå koffein og alkohol fire til seks timer før sengetid er en måte å øke REM søvn . Koffein er et stimulerende middel som hindrer kroppen fra å falle i dyp REM søvn fordi det øker produksjonen av adrenalin og stopper søvndyssende kjemikalier . Ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School, er alkohol en stimulant som forårsaker hyppige oppvåkninger . The National Sleep Foundation anbefaler å drikke mer enn tre kopper kaffe i første del av dagen .
Trening til rett tid

Ifølge Fitness.com , fysisk aktivitet i løpet av dagen er en viktig ingrediens til hvordan en person sover om natten . Jo mer aktiv legemet er under dag, mer muligheten for å øke REM søvn om natten. Fitness.com antyder trene minst tre til fire ganger i uken i 30 minutter . The University of Alabama antyder unngå trening minst tre timer før sengetid , fordi det øker kjernetemperaturen i kroppen, som hindrer kroppen fra trøtt .
Spise før sengetid

The Mayo Clinic foreslår å unngå å spise eller drikke store mengder på minst to timer før du går til sengs for å bidra til å øke REM søvn . Unngå fet og krydret mat som forårsaker halsbrann om natten fordi en halsbrann bluss kan hindre kroppen i å sove restfully . Spis middag tidlig på kvelden , og spise en lett sunn snacks hvis nødvendig , for eksempel havregryn eller yoghurt med müsli . Unngå å gå til sengs sulten fordi sult smerter kan føre til å våkne .
Endre soverom

Slå et soverom i en søvndyssende miljøet kan forbedre kvaliteten på dype og REM søvn . Gjør soverommet mørkt og stille når du går i dvale . Divisjon for Sleep Medicine ved Harvard Medical School foreslår å bruke tunge gardiner for å mørkere i rommet . Temperaturen bør være mellom 60 og 75 grader Fahrenheit med ventilasjon . Unngå å bruke en datamaskin eller ser på TV på soverommet og begrense aktiviteten til bare sove .