Hvordan bli en sen Riser

Det er mange fordeler med å våkne tidlig, men det er ikke et praktisk vane for alle. Hvis du er vant til å våkne tidlig om morgenen, men må begynne å våkne opp på et senere tidspunkt , så er det nødvendig å trene kroppen til å endre til en sovende tidsplan som tillater dette . Du kan oppnå dette målet i løpet av få dager med konsistens og tilstrekkelig forberedelse . Instruksjoner
en

Undersøk dine ansvar for å finne ut hvilke justeringer du kan gjøre for å imøtekomme våkne opp på et senere tidspunkt . For eksempel sette opp en automatisert mater for å sørge for din fisk om morgenen mens du sover , og bruke automatiske sprinkleranlegg for plenen eller vann det på kveldene .
To

Bestem en ny sengetid basert på hvor mye søvn du er vant til å motta daglige og hvor sent du ønsker å våkne opp . For eksempel, hvis du sover i åtte timer hver dag, og ønsker å begynne å våkne opp midt på dagen, er den nye sengetid 4 am
3

Forbered rommet ditt for å bistå i overgangen til et senere våkne tid . For eksempel , dekker vinduene med blendingsgardiner eller nyanser å blokkere ut sollys . Fjern eller slå av noe som kunne vekke deg , som for eksempel alarm klokker eller annen elektronikk som er programmert til å slå seg på automatisk .
4

Hold deg til din nye sengetid . Å ta en lur i løpet av dagen kan påvirke din evne til å sovne på den nylig planlagt tid .
5

Gå til sengs på den nye sengetid . Pass på at gardinene er trukket. Bruk ørepropper hvis du forventer noe støy fra andre medlemmer av husstanden som kan forstyrre søvnen din .
6

fratre ved den nye sengetid for et par netter å trene kroppen til å tilpasse seg den nye planen . Ifølge rådgivere ved Kansas State University, kan sove senere enn vanlig for bare to dager tilbake kroppen din klokke .