Hvordan Endre Døgnrytme

Å være en natt ugle på mandag og en morgenfugl på tirsdag fungerer bare hvis du er under en sjelden frist crunch og vil bruke en kopp kaffe for å komme deg gjennom neste dag . Men hvis søvnsyklus er konsekvent uberegnelig og tilsynelatende ute av kontroll , kan det føre til langsiktige effekter som stress , tretthet og vektøkning . Endre døgnrytme eller "sleep klokke" ved å gi kroppen din disiplin - og søvn - det fortjener . Instruksjoner
en

Ikke spis eller drikk rett før sengetid . Avskåret deg selv fra sen kveld snacks og selv de ekstra slurker med vann rett før du går til sengs , som vil gi deg selv en sjanse til å sove gjennom natten uten å bli avbrutt av behovet for å bruke badet .
2

Kutt ned på koffein eller , hvis du er en røyker , prøv å redusere cravings for nikotin . Unngå store måltider i løpet av dagen , spesielt i siste del . Når du drikker kaffe , røyk eller spise senere på dagen , etter at virkningene har slitt av i midten av natten , vil kroppen din vekke deg til å varsle deg for å fylle drivstoff . Kvitt deg med disse dårlige vaner for å få rytmen tilbake på sporet .
3

Planlegg en sengetid . Unngå å sovne når som helst gammel tid og tvinge deg selv til å trappe ned regelmessig til samme tid hver kveld . Slå av lys , lyder og andre distraksjoner som vil holde deg fra å få sove raskere . Hold deg til en meget streng sengetid tidsplan og forplikte seg til det , selv i helgene .
4

Still vekker å vekke deg opp på samme tid hver dag . Som du omskolering kroppen din å komme i en vanlig sovende syklus , er det viktigste elementet som gir den konsistens . Unngå å bryte syklusen slik at du ikke trenger å starte helt på nytt .
5

Gi deg selv sollys og trening i morgen . Stå opp , åpne opp persiennene og strekke eller gå en tur rundt kvartalet . Lyset og blodstrøm vil sende signaler til kroppen din at det er nå på tide å få opp og flytte . Komme inn i en rutine som dette vil hjelpe lære kroppen din forskjellen mellom en periode med hvile og at av årvåkenhet .
6

Gjenta rutinen daglig for best resultat . Forplikte seg til å endre tidsplanen hvis du er seriøs om å endre søvnsyklus og komme tilbake til en tilstand av normalitet . Gi deg selv et par uker med den nye planen for å merke forskjellen i søvnmønsteret .