Hvordan kan en 14-åring lære å sovne klokken 22.00 når han vanligvis legger seg klokken 23.00?

Etabler en vanlig søvnplan. For en stund, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette utdanner kroppens indre klokke og fremmer søvnighet i den tiltenkte perioden.

Skap et fredelig og avslappende søvnmiljø. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, lydløst og kjølig (mellom 60 og 67 grader Fahrenheit). Fjern forstyrrende enheter som telefoner og TV-er fra soverommet.

Unngå koffein og nikotin om kvelden. Koffein og nikotin er begge sentralstimulerende midler som kan forstyrre søvnen din. Unngå dem i timene før sengetid.

Mon deg litt i løpet av dagen, men ikke for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg med å sovne raskere, men hvis du gjør det for nærme leggetid, kan det holde deg våken. Tren minst tre timer før du legger deg.

Ta et varmt bad eller dusj før du legger deg. Dette kan hjelpe deg å slappe av og slappe av.

Les en bok eller lytt til beroligende musikk før du legger deg. Dette kan bidra til å bremse sinnet og kroppen.

Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen. Lyset som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnen.

Hvis du ikke klarer å sovne etter 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten. Å gå tilbake til sengen kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Søk en lege hvis du fortsatt har problemer med å sovne etter å ha prøvd disse forslagene. Det kan være et underliggende problem som forårsaker søvnløsheten din.