Hva slags pusteøvelser kan jeg gjøre før sengetid

? En god natts søvn er viktig for den generelle helsen. Du kan være mer produktiv og mentalt skarp når du faktisk sove om natten . Selv om en søvn tidsplan og sunne sengetid vaner er både nødvendig for å få en god natts søvn , pusteøvelser om natten kan også assistent i avslappende kroppen din etter en travel dag, og trappe ned for dyp og gjenopplive søvn . Pre - Bedtime Breathing
p Dette puste øvelsen bør utføres før man går til sengs . La seg ned på gulvet på ryggen og spre føttene fra hverandre og plasser hendene av sidene . Slå håndflatene oppover og lukke øynene mens konsentrere seg om hele kroppen . Pust inn sakte som du prøver å slappe av hver muskel starter på toppen av hodet ditt , jobbe deg ned mot tærne . Din pust bør komme fra dypt inne magen og flyte jevnt inn og ut i sakte tempo .
Avslapping Breathing

pusteøvelse bør utføres når du først får i seng , men før du legger ned . Mens du sitter opp , ta i et dypt åndedrag gjennom nesen . Prøv å visualisere den luften du ta i og bilde det å bevege seg nedover magen din og inn i lungene . Med hvert åndedrag du tar i , telle til fire . Pust sakte ut gjennom leppene og telle til åtte . Du bør ikke ha fullt utåndet før de når greven av åtte . Gjenta hele prosessen seks til ti ganger . Du skal føle skuldrene og armene slappe nesten umiddelbart med denne øvelsen .
Deep Breathing in Bed

Dyp pusting i sengen vil tillate kroppen til å slappe av før å sovne . For å gjøre dette , ligge på ryggen i sengen . Slapp av hele kroppen sakte og inhalerer gjennom nesen . Prøv å fylle den nedre delen av brystet først , og deretter at luften til å gå inn i midten og øverste delen av brystet . Hele denne prosessen skal vare åtte til ti sekunder . Hold pusten i ett eller to sekunder . Stilt slipper luften fra lungene dine og slappe av før du gjør øvelsen på nytt . Hvis du begynner å føle deg svimmel du gjør øvelsen for raskt og trenger å roe det ned . Denne øvelsen kan gjøres før du sovner .
Kontrollert pusting for barn arkivpusteøvelsermed en sengetid rutine kan hjelpe barnet ditt får en god natts søvn .

lære barnet til å slappe av gjennom kontrollert pusting kan være en viktig avspenningsteknikk som vil hjelpe dem å sove bedre om natten . Har barnet ditt sitte eller ligge i sengen sin . Lær dem å puste i sakte og så puster sakte . Å bruke uttrykk som " Pust i solskinnet og la ut bekymringer " kan hjelpe barnet ditt føler seg mer avslappet i løpet av prosessen . Lær barnet ditt å legge ned og fortsette å puste inn og ut sakte , mens du lar tankene sine til å vandre til et lykkelig sted . Enten det være en park , gymsal eller annet sted barnet kjenner og elsker .