Helse og Sykdom
– De er billige, enkle å finne, og kan bidra til å blokkere mye støy.
2. Hvit støymaskin
– Disse maskinene avgir en lav, konstant lyd som kan bidra til å maskere andre lyder og gjøre det lettere å sove.
3. Sovemaske
– En søvnmaske kan bidra til å blokkere lys og skape et mer avslappende miljø for søvn.
4. Endre søvnposisjonen din
- Hvis du er vant til å sove på ryggen, prøv å sove på siden eller magen. Dette kan bidra til å redusere mengden støy du hører gjennom ørene.
5. Prøv en avspenningsteknikk
– Avspenningsteknikker, som dyp pusting eller yoga, kan bidra til å roe sinnet og kroppen og gjøre det lettere å sovne.
6. Unngå koffein og alkohol før sengetid
– Koffein og alkohol kan både forstyrre søvnen og gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.
7. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig
- Et mørkt, stille og kjølig soverom er ideelt for søvn. Hvis du ikke kan kontrollere støynivået, prøv å bruke ørepropper eller en hvit støymaskin.
8. Oppsøk lege hvis summende lyden er alvorlig eller vedvarende
- Hvis du opplever en alvorlig eller vedvarende summende lyd i hodet, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.