Ting å hjelpe med snorking

Snorking er den hese lyden av vibrasjoner mot den bløte ganen , eller vev , i luftveiene som du puster mens du sover . Hvem som helst kan være en snorker , uavhengig av alder eller kjønn . Om 45 prosent av mennene og 30 prosent av kvinnene er vanlige snorkere . Prøv noen enkle , rimelige rettsmidler hjemme for å lindre snorking . Hvis din snorking vedvarer , kan medisinsk intervensjon være nødvendig . Søvn posisjon

sove på din side i stedet for ryggen å lindre snorking . Hold en pute når du sovner for å hjelpe deg med å holde posisjonen . Fortell partneren din til å vekke deg når du snorking på ryggen din , slik at du kan slå på din side. Hold hodet hevet mens du sover ved å sette en eller to ekstra puter under den. Det finnes spesielle snore puter tilgjengelig for å hjelpe deg med å holde riktig snorke - free søvn posisjon (se Ressurser) .
Mat og Drikke

Unngå å spise noe tungt eller drikke alkoholholdige drikke tre timer før du går til sengs . Alkohol og andre beroligende undertrykke puste stasjonen . Musklene i ganen , tungen , nakken , og svelg kan bli altfor avslappet , forårsaker luftveiene til å kollapse og føre til større vev vibrasjon , som er snorking .
Clear nesegangene

Nese strimler, er tilgjengelig på ditt lokale apotek , medfører økt luftsirkulasjon ved å åpne opp neseboret luft spor . En varm , dampende dusj før sengetid kan også hjelpe klare nesegangene .
Vekt arkiv

Folk snorker uavhengig av vekt, men det er mer vanlig for folk å begynne snorking som de blir eldre og få vekt , kan overvekt undertrykke luftveiene . Hvis du er tung , tar sikte på å miste 10 prosent av kroppsvekten for å se en forbedring med snorking
luftfukter

Du kan være en sesong snorer ; . Tørr luft kan tørke ut nesen din og gjøre deg mer utsatt for å snorke . Kjøp en luftfukter eller vaporizer å tilføre nødvendig fuktighet inn på soverommet luft .
Medisinsk intervensjon

Når endringer i livsstil ikke lindre snorking , kan legen anbefale muntlig apparater , som for et talerør eller maske , for å brukes mens du sover . Hensikten med et munnstykke er å ideelt plassere tunge og bløte gane , holde luftpassasjen åpen . En CPAP , eller kontinuerlig positivt luftveistrykk , er en trykknesemaskesom holder luftpassasjen åpen .

Tradisjonell kirurgi er ofte utført for å kutte og stramme overflødig vev i halsen . Andre operasjoner , inkludert Laser og Radio - frekvens , forkorte eller fjerne deler av den bløte ganen , noen ganger drøvelen er fjernet så vel