Hvordan aldring påvirker søvnen din

Når vi blir eldre, endres søvnmønsteret vårt. Vi har en tendens til å få mindre søvn generelt, og søvnen vår er mer fragmentert. Vi kan også oppleve vanskeligere med å sovne og holde oss i søvn.

Det er en rekke faktorer som kan bidra til disse endringene, inkludert:

* Endringer i døgnrytmen vår. Døgnrytmen er kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Når vi blir eldre, blir døgnrytmen vår mindre regelmessig, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.

* Endringer i søvnmiljøet vårt. Søvnmiljøet vårt kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten vår. Etter hvert som vi blir eldre, kan det være mer sannsynlig at vi opplever endringer i søvnmiljøet vårt, for eksempel en endring i sengen eller soverommet vår, eller tilføyelsen av en ny romkamerat.

* Medisinske tilstander. Visse medisinske tilstander, som leddgikt og hjertesykdom, kan også påvirke søvnen vår.

* Medikamenter. Noen medisiner kan også forstyrre søvnen.

* Stress. Stress kan også gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.

Hvis du opplever endringer i søvnmønsteret når du blir eldre, er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Disse inkluderer:

* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene.

* Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere ting som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.

* Sørg for at søvnmiljøet ditt er mørkt, stille og kjølig.

* Unngå koffein og alkohol før sengetid.

* Mon regelmessig, men unngå å trene for nær leggetid.

* Oppsøk lege hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker søvnen din.

* Snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar som kan forstyrre søvnen din.

* Behandle stress. Dette kan inkludere ting som trening, yoga eller meditasjon.

Ved å følge disse tipsene kan du forbedre søvnkvaliteten og få hvilen du trenger for å føle deg best mulig.