Helse og Sykdom
Dette avspenningsteknikk er en av de mest nyttige teknikker fordi det konsentrerer seg om hver del av kroppen individuelt . Målet med denne prosessen er å slappe av hver store deler av kroppen i progressiv rekkefølge . Ligg på ryggen , helst på sengen , og lukk øynene . Starter med føttene , stramme muskler og frigjøring . Konsentrer deg om å puste dypt , selv åndedrag . Flytt i progressiv rekkefølge opp kroppen din til anklene , leggen , knær , lår , rumpe , korsrygg , torso , hender , armer , skuldre , nakke og hode . Når du har nådd slutten av progresjon , føler kroppen din for eventuelle spente flekker som du kanskje har gått glipp av og gjenta prosessen til hele kroppen er avslappet .
Deep Breathing avspenningsteknikk
Dype pusteteknikker brukes for å bokstavelig talt puste avslapning i kroppen din , og er spesielt brukt i yoga for dette formålet . Ligg på ryggen , på sengen , og lukk øynene . Sjekk kroppen din for noen spesielle spente flekker . Pust sakte inn gjennom nesen og slipp pusten gjennom munnen . Tenk lungene fylles med luft fra bunnen av lungene til toppen. Når lungene føle deg mett , hold pusten for en liten stund . Slipp pusten langsomt . Send pusten til noen spente flekker i kroppen . Mange mennesker liker å telle til 10 som de holder og slipper å bidra til å regulere prosessen . Gjenta teknikken så mye som nødvendig for å slappe av deg nok til å sovne .
Guided Imagery Technique
Guidet billedspråk som en avspenningsteknikk er ofte regnet som den mest gøy fordi den bruker din egen fantasi . Målet med denne spesielle teknikken er å hoppe - start dreaming prosessen mens forestille deg selv i rolige omgivelser . Noen mennesker liker å velge et sted som har betydning for dem , eller hvor de føler seg trygge og glade . Enhver setting hvor du føler deg fred er akseptabelt for denne øvelsen . Veilede deg gjennom de fem sansene i den fredelige scenen du har valgt . Hva gjør din scene føles som , lukter , ser ut, høres ut som , smaker som ? Konsentrerer seg om disse detaljene hjelper sinnet slappe av nok til å sovne .
Musical Avslapping og lyd teknikk
Mange liker å bruke myk og avslappende musikk for å hjelpe sovne . Denne teknikken krever kanskje litt forberedelse , som gjør at du har din musikkspiller og musikk spolt til der du vil ha den . Hvis musikken er for distraherende , noen mennesker bruker lyder fra omgivelsene som lyden av en tropisk jungel , hval synge , regn faller eller lyden av havet . Denne spesielle teknikken brukes som guidet billed teknikk for å indusere drømmer prosessen , og disse teknikkene er ofte kombinert . Du må kanskje eksperimentere noen ganger for å se hva som fungerer for deg .