Hvordan Reset My Circadian Cycle for Sleep

Er naturlig menneskelig søvnsyklus referert til som " døgnrytmen ", som dikterer når kroppen ønsker å sove og når den ønsker å våkne . Personer som lider av søvnløshet , hypersomni , jetlag eller arbeid nattskift har ofte en vanskelig tid å gjenvinne en naturlig søvn syklus og kan lide av tretthet og hypertensjon . Vedta en naturlig , sunnere og mer avslappet søvn syklus kan være gunstig for personer med søvnproblemer. Ting du trenger
blendingsgardiner eller søvn maske
Naturlig lys boks
Melatonin kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Juster sengetid . Flytte gang du går til sengs frem en time eller to hjelper justere kroppen til å våkne opp tidligere . Når det er på tide å gå til sengs , sørge for at rommet er mørkt . Lukk blendingsgardiner eller bære en søvn maske hvis nødvendig .
To

Unngå stimulerende aktiviteter som ser på TV eller arbeider på datamaskinen umiddelbart før sengetid . Lese eller slappe av med koffeinfri te å få kroppen inn i en mer avslappet tilstand .
3

Bruk en naturlig lys boks eller tilbringe tid i naturlig sollys rett etter at du våkner opp . Dr. Alon Y. Avidan i en artikkel fra Clinical Psychiatry News rapporterer " innspill fra netthinnen går til suprachiasmatic nucleus ( SCN ) i hypothalamus , som inneholder en circadian pacemaker . " Dette betyr sollys eller naturlig lys hjelper kroppen våkne .
4

Ta melatonin kosttilskudd . Ifølge Dr. Avidan , er melatonin en naturlig kjemisk kroppen utskiller som svar på mørket for å hjelpe kroppen sovner . Naturlige nivåer av denne kjemiske nedgang med alderen , forårsaker mange eldre mennesker å ha en hard tid å sove . Ta kosttilskudd cirka fem til sju timer før sengetid for å hjelpe sovne .
5

La prosessen tid til å jobbe . Gjenta ved å gå til sengs tidlig og lyseksponering i morgen for om en uke . Dette gjør at kroppen din til å justere og faller inn i en naturlig rytmisk syklus .