Helse og Sykdom
- Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene. Dette vil bidra til å regulere døgnrytmen din, som er kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.
- Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å bruke elektroniske enheter som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner i minst 30 minutter før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Disse forholdene er ideelle for søvn.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan forstyrre søvnen, og alkohol kan forstyrre søvnmønsteret.
- Trener regelmessig, men ikke for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg til å sovne lettere, men å trene for nær sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Hvis du ikke klarer å sovne etter 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter, da disse kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Ytterligere tips for å hjelpe personer med ADD/ADHD med å sove:
- Snakk med legen din om medisiner. Hvis barnet ditt sliter med søvn, kan legen din anbefale medisiner for å hjelpe dem med å sove.
- Vurder atferdsterapi. Atferdsterapi kan hjelpe barn med ADD/ADHD å lære hvordan de kan håndtere symptomene og forbedre søvnvanene.
- Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper kan gi deg informasjon, ressurser og emosjonell støtte.
Med riktig behandling kan personer med ADD/ADHD lære å håndtere symptomene sine og få en god natts søvn.