Hvordan å snorke Mindre

Snorking er ofte pinlig for deg og irriterende for partneren din , men det kan også påvirke helsen din . Når folk snorker , er dette et tegn på at luftveiene er delvis blokkert av en eller annen grunn. Ikke la snorking påvirker dine relasjoner eller din mentale og fysiske helse . Innskrenke problemet før å se en profesjonell . Evaluere alt fra kosten din til dine favorittposisjonertil å sove i. Undersøke hvordan kroppen håndterer kjæledyr eller visse blomster i huset da dette kan utløse allergiske reaksjoner som kan bidra til snorking dilemma . Du trenger
Puter
Helsekost arkiv Allergi medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Slå opp sovende stil . Folk er mer sannsynlig å snorke når du ligger på ryggen , så halsen er mest avslappet i denne posisjonen . Prøv å sove på siden eller magen og se etter resultater . Kjøp nye puter og heve nakken . Høyden hjelper at luften kan flyte mer fritt fra nesen og munnen til lungene . Støtte halsen kan også minske eller gjøre unna med nakke-og ryggsmerter .
To

Pass på hva du spiser . Overvektige mennesker er mer sannsynlig å snorke som overflødig fett og svake muskler forverre tilstanden . Spis rikelig med frukt , grønnsaker og magert kjøtt , mens kutte ut bearbeidet mat og de ​​som er høye på sukker og salt innhold . Få en tilstrekkelig mengde trening . Delta i hjerte- og muskelbyggendeaktiviteter for å oppnå optimale resultater . Begrense alkohol og tobakk inntak som disse produktene kan påvirke muskelfunksjonen, altfor avslappende muskler mens du sover .
3

Gå til legen din og se om du har allergier . Allergier kan skape overflødig slim eller stramme luftveiene , noe som gjør det vanskeligere å puste mens du sover . Det er over -the -counter og reseptbelagte medisiner både som kan avlaste de fleste av disse symptomene .
4

Delta i en søvn studie . La en lege for å finne ut om du har en sovende uorden , for eksempel søvnapné , er at hindrer pusten din . Søvnforstyrrelser er ofte skadelig for helsen din . Hvis du føler at du lider av denne type tilstand du oppsøke lege eller en spesialist så snart som mulig .