Sleeping Aktiviteter

Noen ganger telle sauer er ikke nok . Hvis du har problemer med å sovne om kvelden , så vet du hvor mye det kan påvirke resten av livet ditt . Sitter oppe halve natten å se på klokken tick - tock sakte inn i de små timer vil gjøre din morgener vanskelig og tappe den energien du trenger for å komme gjennom dagen føler ditt beste . Det er imidlertid aktiviteter som vil oppmuntre søvnighet , slik at du kan våkne med en uthvilt følelse . Rise and Shine
p Hvis du er for lenge oppe og sove før nesten lunsjtid hver dag , så har du så mye av en waking problem som du gjør en sovende problem . Den menneskelige kroppen trenger en viss mengde hvile , og energiforsyningen starter drenering når du kommer ut av sengen . Hvis du får opp senere , vil kroppen din ikke fortelle deg det trenger søvn før senere . Prøv å våkne opp på et tidligere time å få kroppen din innstilt for å gå til sengs tidligere . Ikke forvent å få opp midt på dagen og være i seng ved 22:00 Prøv stiger med solen og svingete ned med det , også.
Reading

Reading kan være spennende hvis du velger riktig bok . Likevel , det pleier å være en aktivitet som kan sette deg i en avslappet stemning og gjøre deg klar for søvn . Prøv lesestoff du liker å hjelpe deg med å trappe ned og gjør deg klar for sengen . Velg fiksjon eller annet materiale som ikke vil stresse deg ut . Du kan ikke ønsker å studere astrofysikk tekst sent på kvelden eller lese noe annet som vil gjøre hjernen din jobber for hardt eller tenke for mye . Noen virkelighetsflukt er for å få deg klar for å slumre .
Regelmessig trening

Ifølge MayoClinic.com , kan regelmessig mosjon hjelpe deg å få til å sove på natt , og vil også gjøre den søvnen du får mer avslappet . Dette er bare en annen ekstra bonus til de mange perks for å få nok mosjon . Men trener om natten kan gjøre å få sove mer problematisk . Dette er ikke tilfelle for alle, men noen mennesker gire opp ved trening , og kan ha problemer med å sovne snart etter . En god morgen trening skal hjelpe med å sove om natten .
Spise tidlig

Ikke spis innen to timer for å gå til sengs . Å spise et tungt måltid eller et måltid som kan forårsake halsbrann nær sengetid kan gjøre å få til å sove tøff . Spis tidlig og unngå sen kveld snacking . Gjør det siste måltidet på dagen en lett en også. Dette er bra for helsen , så vel som for søvn formål .
Sovepiller

å ta sovepillerer ikke en anbefalt måte å sovne , og bør bare brukes som en siste utvei til alvorlige søvnmangel problemer , ifølge MayoClinic.com . Rådfør deg med en lege om å ta noen form for søvn hjelpemiddel , følg instruksjonene nøye og aldri konsumere alkohol med dem . Avvenne deg av pillene sakte for å unngå abstinenssymptomerog mulige avhengighetsspørsmål.