Helse og Sykdom
Hvis du alltid blir syk, kan det være på tide å se nærmere på søvnvanene dine. Studier har vist at personer som ikke får nok søvn har større sannsynlighet for å bli syke. Dette er fordi søvn er avgjørende for et sunt immunsystem.
Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrykke immunsystemet, noe som gjør deg mer sårbar for infeksjon. I tillegg kan søvnmangel også forstyrre produksjonen av hvite blodceller, som er avgjørende for å bekjempe infeksjon.
Hvor mye søvn trenger du? De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Noen mennesker kan imidlertid trenge mer eller mindre søvn. Hvis du ikke er sikker på hvor mye søvn du trenger, prøv å eksperimentere til du finner mengden som lar deg føle deg uthvilt og energisk i løpet av dagen.
Her er noen tips for å få en bedre natts søvn:
* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene.
* Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg.
* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
* Unngå koffein og alkohol før sengetid.
* Mon regelmessig, men unngå å trene for nær sengetid.
Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen din.
Søvn er avgjørende for et sunt immunsystem. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du blir syk. Sørg for å få den mengden søvn du trenger hver natt for å styrke immunforsvaret ditt og holde deg frisk.