Helse og Sykdom
1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.
2. Lag en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
3. Unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein kan forstyrre søvnen, mens alkohol kan forstyrre søvnkvaliteten.
4. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig . Disse forholdene er ideelle for søvn.
5. Mon regelmessig , men unngå å trene for nær leggetid. Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere, men det kan også forstyrre søvnen hvis du gjør det for nærme leggetid.
6. Oppsøk lege hvis du har en søvnforstyrrelse . Hvis du opplever overdreven søvnighet i løpet av dagen, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende søvnforstyrrelser, som søvnapné eller narkolepsi.
I tillegg til disse tipsene er det noen få ting du kan gjøre i løpet av dagen for å hjelpe deg med å holde deg våken og fokusert.
- Ta korte lur :Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, ta en kort lur på 20-30 minutter. Dette kan hjelpe deg til å føle deg uthvilt og mer våken.
- Unngå store måltider . Å spise et stort måltid kan få deg til å føle deg sliten. Prøv å spise små, hyppige måltider gjennom dagen i stedet.
- Hold deg hydrert . Å drikke mye vann kan bidra til å forbedre det generelle energinivået ditt.
- Få litt sollys . Sollys kan bidra til å forbedre humøret og energinivået ditt. Prøv å få litt sollys hver dag, selv om det bare er noen få minutter.
Hvis du fortsatt opplever overdreven søvnighet i løpet av dagen, er det viktig å snakke med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker søvnproblemene dine.