Hvordan leve med snorking

Snorking påvirker både snorker og snorker partner . Ifølge National Sleep Foundation , påvirker snorking rundt 90 millioner amerikanere . Hvis du er lei av å leve med snorking , utforske livsstil og medisinske løsninger som kan hjelpe deg å få en god natts søvn . Dealing med snorking krever tålmodighet og vilje til å prøve flere behandlinger til du finner en som fungerer for deg . Mens du søke etter en løsning være sikker på å praktisere god egenomsorg teknikker . Du trenger
Ørepropper arkiv øret telefoner arkivNesestrimler på
Vis flere Instruksjoner
en

Eksperimenter med hjem rettsmidler . Hvis du snorker , avstå fra å drikke alkohol eller spise et tungt måltid flere timer før sengetid . Sove på din side kan bidra til å holde luftveiene fri , og bruker nese strips kan bidra til å åpne luftveiene . Hvis partneren din snorker , prøve å sove med ørepropper eller hodetelefoner som spiller dempet musikk .
To

Kontakt lege . Personen som snorker kan testes for søvnapné , en potensielt alvorlig tilstand der luftveiene blir smalere eller blokkert under søvn , forårsaker en pause med å puste . Legen din kan anbefale andre behandlingsalternativer for å redusere eller eliminere snorking .
3

Utdanne deg selv om virkningen av snorking på en partner . Hvis du mister søvn på grunn av partnerens snorking , kan du føle deg irritert eller sint på partneren din . Prøv å jobbe sammen for å komme opp med løsninger som kan bidra til å dempe virkningene av snorking . Tar en kort lur i løpet av dagen eller sove i et annet rom kan hjelpe deg å fange opp og få god søvnkvalitet.
4

Klipp deg selv litt slakk . Dårlig søvnkvalitet kan føre til søvnighet på dagtid , redusert konsentrasjon , irritabilitet , hodepine og selv mild hukommelsestap . Lette effektene av dårlig søvnkvalitet ved å spise godt , og tid til å hvile eller lur når det trengs og får regelmessig mosjon .