Helse og Sykdom
Holde en vanlig sovende tidsplan er avgjørende for å få dyp søvn . Dessverre , de fleste av oss sove lenge i helgene prøver å få deg litt søvn , men dette er mot sin hensikt . Det tærer på din søvnsyklus og forvirrer kroppen din . Sørg for å få opp og gå til sengs på samme tid hver kveld og holde seg strengt til rutinen . Dette vil få kroppen din til en vane å vite når det er sove tid , og du vil være mer sannsynlig å falle inn i en dyp søvn .
Ikke spise eller drikke sent på kvelden
p Hvis du overdriver i et stort måltid rett før sengetid , er kroppen din kommer til å jobbe hele natten med å fordøye den maten. Dette vil enten holde deg opp eller gjøre søvnen lettere slik at du ikke føler deg uthvilt om morgenen . Prøv å ikke spise noe i minst tre timer før du sovner . Styr klar av alkohol også. Det kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men du er mye mer sannsynlig å våkne opp gjennom natten , stoppe deg fra å nå den dype søvnen sone .
Trener jevnlig
får regelmessig mosjon er en av de beste måtene å sikre at du får en god dyp søvn ved sengetid . Det fremmer søvn og øker også kvaliteten på søvnen din ved å endre kjemien i hjernen din , ifølge Dr. Maoshing Ni , en lege som spesialiserer seg på kinesisk medisin . Mål å få 30 minutter med trening minst fem ganger i uken . Men pass på at du ikke trener rett før sengetid . Dette vil vekke kroppen din opp og holde deg oppdatert. Ikke trene minst to timer før du skal sove .
Fredelige omgivelser
Å gjøre soverommet til en "sovende sone" er den beste måten å sikre en dyp søvn om natten . Sørg for at sengen er komfortable, og det er ikke noe lys å forstyrre deg . Prøv ikke å jobbe eller se på TV på soverommet . Det bør være et rom bare forbundet med søvn , snarere enn stress eller distraksjon . En kjølig temperatur vil også sikre en god , dyp søvn , så hold et vindu åpent om mulig å holde frisk luft kommer inn