Hvordan å sove med bena støttet opp

Mer enn 80 prosent av den voksne befolkningen i USA lider av noen form for rygg eller nakkesmerter , ifølge Cleveland Clinic . Klinikken behandler mer enn 16 000 individer for disse utgaver i året . Ryggraden består av 26 ryggvirvler som naturlig kurve i tre steder . Smerter i nakke og rygg , prikking og søvnproblemer er alle tegn på forstyrrelser i disse kurvene . Heve bena mens du sover hjelper ryggraden opprettholde naturlig kurvatur . Du trenger
Pillow på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en seng med baken på samme sted som når du sover . Dette gjør det mulig å plassere beinet støtte i din naturlige sove plassering . Plasser bena rett ut på senga og litt til siden av hvor du plasserer dem mens du sover .
To

Bestem hvor mange puter du trenger . Hev bena litt over ditt hjerte eller 3 til 5 inches over overflaten av sengen for å fremme naturlig sirkulasjon .
3

Plasser puter ved siden av bena , og selv med din mid - kalv . Den mid- kalv posisjon er den mest komfortable for folk flest . Men endre posisjonen i henhold til din personlige komfort nivå .
4

Løft bena og skifte dem til side , plasserer dem i sentrum av putene . Plasser bena parallelt med hverandre med kalver flatt mot overflaten av puten . Ikke kryss bena , det hindrer blodsirkulasjonen
5

Lay tilbake og plassere hodet på en pute . . Flat korsryggen ned mot madrassen . Denne posisjonen kan virke unaturlig i starten, spesielt for de som er vant til å sove på magen . Prøv den posisjonen i økende trinn hver dag før det føles naturlig .