Natual søvn rettsmidler

Ved hjelp av naturlige rettsmidler for å hjelpe deg å sove om natten er en bedre løsning i det lange løp enn sovepiller , som risikerer å bli vanedannende eller miste sin effektivitet over tid . Rådfør deg med legen din hvis din søvnløshet er i konflikt med din evne til å håndtere deg daglige ansvar . Miljø

Design soverommet ditt å oppmuntre til en god natts søvn . Hang gardiner som blokkerer det meste av lyset , fjern eventuelle støykilder ( TV , stereo ); . Investere i en god madrass og justere varmen til en behagelig temperatur
Rutine

etablere en rutineforholdkroppen din til å gå inn i hvilemoduspå et bestemt tidspunkt . Gå til sengs på samme tid hver kveld etter en avslappende aktivitet , som en dusj , lytte til rolig musikk eller meditere .
Urtete

En kopp av varm urtete kan oppmuntre søvn i stedet for over-the -counter eller reseptbelagte sove hjelpemidler . Eksempler inkluderer kamille , sitronmelisse , peppermynte og Valerian te
Trening

Regelmessig trening - . Som er aktivitet som betydelig hever pulsen tre eller fire ganger per uke i 20 til 30 minutter om gangen - brenner av energi og hjelper deg å slappe av , slik at du kan falle sove raskere
Stimulerende

Eliminer eller kutte ned på . stimulerende inntak . Sentralstimulerende midler omfatter alt som inneholder koffein ( kaffe, te, energidrikker ) , urter som etterligner koffein ( ginseng , guarana ) , sigaretter og sukkerholdige matvarer .
Angst

Stress og angst kan være en gjerningsmann i å holde deg våken . Redusere disse utløser med metoder som å snakke ting ut med en terapeut eller en venn , gjenta positive affirmasjoner til deg selv eller dype pusteøvelser .