Helse og Sykdom
Syng deg til å sove for å bidra til å stoppe snorking . Singing øvelser alle musklene rundt munnen , hals og nese passasjer mer grundig enn ikke å snakke . Gurgle med varmt vann først for å løsne halsen muskler , deretter synge kraftig i 10 til 15 minutter før du går til sengs . Over tid , vil musklene i halsen og bløte gane firmaet opp slik som å hindre blokkering av dine Airway passasjer .
To
Strekk tungen før du skal sove . Stikke tungen ut så langt du kan 10 ganger . Gjenta 10 ganger prøver å berøre haken din med tungen din , deretter 10 flere ganger prøver å berøre nesen med tungen din . Dette vil hjelpe firmaet muskel tone av tungen din , hvis det er problemet forårsaker snorking .
3
Gjør ansikts øvelser sentre på munnen området for å hjelpe firmaet musklene . Flytt kjeven fra side til side , holder det i 30 sekunder på hver side . Vesken din lepper for en lengre periode , så smil overdrevet for samme tidsperiode. Se i et speil slik at du kan se din drøvelen flytting , stramme musklene på baksiden av halsen flere ganger ved å spenne dem som om om å spytte .
4
Skyv en skje ned på tungen , og bruke tungen til å slå tilbake mot skjeen , prøver å skyve den opp . Styrking tungen muskelen på denne måten kan bidra til å gi den muskeltonus som trengs for å holde tungen ut av luftveier om natten .
5
Lat som å tygge tyggegummi kraftig , nynner eller synger mens du gjør det . Denne øvelsen vil tone mange av de musklene som trengs for å holde pløsete vev fra å komme i veien og forårsaker snorking om natten . Prøv å nynne eller synge under dekke av å nippe gjennom et sugerør for å oppnå det samme .