Hvordan redusere Snorking gjennom riktig pust

Snorking er et vanlig søvnforstyrrelse forårsaket av en hindring av luftmengde som tvinger deg til å puste både inn og ut gjennom munnen i stedet for gjennom nesen . Å være overvektig , sove på ryggen , allergier , nesetetthet og bruk av alkohol og beroligende midler er alle faktorer som kan hindre luftstrømmen og forårsake feil pusting og snorking . Hvis du er overvektig , bør du forsøke å gå ned i vekt , men i mellomtiden --- eller hvis du ikke er overvektig --- lære å puste riktig og holde luftveiene åpne kan bidra til å redusere snorking . Du trenger
Nese strimler på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan redusere Snorking Gjennom riktig pust
en

Praksis inhaling dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen flere ganger om dagen for å fremme en riktig pusteteknikk under søvn . Riktig pust under søvn ikke blir en vane over natten , men som du fortsetter å utføre denne teknikken trenger å puste inn gjennom nesen i stedet for gjennom munnen vil komme naturlig over tid , både mens du er våken og sovende.

to

Bruk en nasal pusting stripe over nesen din mens du sover . Nasal strimler forbedre riktig pust gjennom nesen og hindre nasal obstruksjon ved å åpne opp nesegangene , og hindrer overdreven munn - pusting .
3

sove på din side i stedet for på ryggen for å holde luftveiene åpne slik at du kan puste ordentlig . Sove på ryggen fører tungen til å falle bakover i halsen og hindrer luftstrømmen , mens du sover på siden hindrer denne innsnevring av luftveiene , slik at du kan riktig puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .
4

Unn tett nese og allergi å hindre obstruksjon av nasal passasje . Men unngå å bruke p-piller eller spray slimhinneavsvellende midler for mer enn tre påfølgende dager , da disse typer decongestants kan faktisk gjøre lunger verre , ifølge Mayo Clinic . Hvis du har kronisk lunger , snakk med legen din om alternative decongestants .