Helse og Sykdom
utøvere av tradisjonell kinesisk medisin som vanligvis bruker akupunktur for behandling av søvnløshet . Dr. Judith R. Peterson av Thomas Jefferson University Hospital gjennomført en gjennomgang av studier som ser på akupunktur for søvnforstyrrelser og fant denne behandlingen ser ut til å tilby fortjeneste . Hennes funn, presentert i tidsskriftet Medical Akupunktur , indikerer nesten alle fag i disse studiene opplevde lettelse . I en studie , 15 av 16 pasienter opplevde en bedring i symptomer , som var fortsatt tydelig tre måneder etter at studien ble avsluttet . I gjennomsnitt , fag gjennomgikk behandling om tre ganger per uke i 10 til 12 økter totalt . Peterson peker til en annen studie der alle 40 pasienter opplevde bedring i sine symptomer og fortsatt leverer positive resultater 18 måneder etter at studien ble avsluttet . The University of Maryland Medical Center rapporterer at akupunktur ser ut til å stimulere utgivelsen av hjernen kjemikalier som fremmer søvn og avslapning .
Herbal rettsmidler
Mange naturmidler har et rykte som " søvn hjelpemidler " på grunn av sin evne til å indusere ro og avslapning og redusere angst . WebMD rapporterer den tyske Commission E , en velkjent tilsynsorgan som skapte en skriftlig guide skisserte terapeutisk bruk av urtemedisin , godkjenner vendelrot , sitronmelisse og humle for behandling av søvnløshet . Valerian har sannsynligvis den mest vitenskapelig støtte bak det og WebMD bemerker forskning har vist at det kan hjelpe deg å sovne og forbli sovende . Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler det også som en av de beste naturlige kosttilskudd for søvn problemer .
Andre naturlige kosttilskudd
Weil anbefaler også supplere med melatonin , et hormon som spiller en avgjørende rolle i søvn . Det ser ut til å fungere særlig godt hos personer som har forstyrret søvn /våkne sykluser slik som de som lider av jetlag eller som jobber ukonvensjonelle timer . The University of Maryland Medical Center rapporterer forskning har vist at det er vesentlig kutter ned på hvor lang tid det tar å sovne , og fremmer lengre søvn sammenlignet med en placebo . Weil anbefaler sublingual kosttilskudd som oppløses under tungen i en dose på 0,25 mg til 0,3 mg daglig før sengetid . Andre muligens effektive kosttilskudd inneholder L - tryptophan - som ser ut til å stimulere utgivelsen av serotonin , som fremmer avslapning - og 5 - hydroxytryptophan . Sistnevnte kan være spesielt nyttig for behandling av søvnløshet i forbindelse med depresjon. Tryptofan kan samhandle med antidepressive medisiner .
Avspenningsteknikker
Regelmessig utfører aktiviteter som fremmer avkobling, enten rett før søvn eller i løpet av dagen , kan også hjelpe . Forslag inkluderer yoga , dyp pusting , visualisering og meditasjon . Hypnose kan også hjelpe. The University of Maryland Medical Center rapporterer disse teknikkene har produsert betydelige resultater i studier .