Hvordan sove i en stol med en Blanket

Få en god natts søvn er lett å gjøre når du er komfortabel og avslappet i din egen seng . Det kan være en tid når du ikke er i stand til å sove i sengen , men har til å krasje på en venns eller et familiemedlem hus og sove i en stol . Med en behagelig teppe og pute , kan du lene deg tilbake , slappe av, sovne i en stol , og har en god natts søvn . Du trenger
Fotskammel
Pillow
aromaterapi stearinlys
Soft høres CD
Ørepropper
Eye Mask på
Vis flere instruksjoner
en

Plukk stolen som du vil sove i og teppet du vil sove med . Det er også nyttig å bruke en fotskammel og en pute til å legge til din komfort . Sett teppe , stol , krakk og pute i et rom der det ikke er noe støy som kan forstyrre søvnen din .
To

Lys aromaterapi lys og ta et varmt bad . Lukten av aromaterapi vil hjelpe deg til å slappe av , som du gjør deg klar til å sove i stolen med et teppe . Sett på behagelig pyjamas når du er ferdig med å ta et bad .
3

Blås ut lysene og slå temperaturen i rommet som du vil sove i til 65 grader Fahrenheit eller til en temperatur som gjør deg komfortabel . En kjølig , godt ventilert rom kan du sove komfortabelt .
4

Slå på radioen for å spille inn en CD med beroligende myke lyder . Dette bidrar til å slappe av ditt sinn og kropp til å sove komfortabelt . Alternativt kan du sette inn din earplugs å eliminere eventuelle støy som ville forstyrre søvnen din i stolen .
5

Slå av lys og elektronikk , som for eksempel TV og datamaskin , for å forberede kroppen din til å hvile , og trekke for gardinene så det er mørkt i rommet . Skarpe lys kan forstyrre søvnen , og når det er mørkt , utløser din biologiske klokke et hormon som heter melatonin i kroppen din , noe som gjør at du føler deg søvnig .
6

Sett deg ned i stolen , og rekvisitt føttene opp på foten krakk . Sett puta bak hodet , og sette ditt øye maske på . Ta ditt teppe og dra den opp til skuldrene for å få avslappet og klar til å sovne med armene ned langs sidene .
7

Ta dype langsomme åndedrag og ser for meg en rolig og beroligende sted , som for eksempel strand , for å slappe av i kropp og sove .