Helse og Sykdom
Hva du spiser kan ha stor innvirkning på søvnen din. Noen matvarer kan hjelpe deg med å sovne lettere og holde deg i søvn lenger, mens andre kan forstyrre søvnen.
_Her er noen matvarer som kan sabotere søvnen din:_
1. Koffein . Koffein er et sentralstimulerende middel som kan holde deg våken og våken. Det finnes i kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade. Unngå å innta koffein i timene før leggetid.
2. Alkohol . Alkohol kan få deg til å føle deg døsig i begynnelsen, men det kan faktisk forstyrre søvnen senere på natten. Alkohol kan føre til at du våkner oftere og får mindre rolig søvn.
3. Krydret mat . Krydret mat kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne.
4. Fet mat . Fet mat kan ta lengre tid å fordøye, noe som kan holde deg våken om natten.
5. Sukkerholdig mat . Sukkerholdig mat kan forårsake en økning i blodsukkeret ditt, som deretter kan føre til et krasj i blodsukkernivået. Dette kan forstyrre søvnen din.
6. Belgvekster . Belgvekster, som bønner, linser og kikerter, kan forårsake gass og oppblåsthet, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne.
7. Korsblomstrede grønnsaker . Korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål, kan også forårsake gass og oppblåsthet.
8. Bearbeidet mat . Bearbeidet mat er ofte høy i usunt fett, sukker og salt, som alle kan forstyrre søvnen din.
9. Kunstige søtningsmidler . Kunstige søtningsmidler kan også forstyrre søvnen din.
10. Vann . Å drikke for mye vann før sengetid kan føre til at du våkner midt på natten for å bruke badet.
_Hvis du ønsker å forbedre søvnen, unngå å spise disse matvarene i timene før leggetid. Fokuser heller på å spise mat som kan hjelpe deg med å sove bedre, for eksempel:_
- Havregrøt
- Bananer
- Mandler
- Kirsebær
- Honning
- Salat
- Kamille te