Når du legger deg og lukker øynene, begynner kroppen å slappe av. Hjertefrekvensen og pusten reduseres, og musklene begynner å løsne. Når du sovner, endres hjerneaktiviteten din. Den elektriske aktiviteten i hjernen din blir langsommere og mer synkronisert. Dette kalles "slow-wave sleep" eller "deep sleep"-stadiet. Under dyp søvn reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv. Musklene dine vokser og reparerer seg selv, cellene regenereres, og kroppen din produserer hormoner som hjelper deg å føle deg uthvilt og uthvilt. Etter omtrent 90 minutters dyp søvn begynner hjerneaktiviteten å ta seg opp igjen. Dette kalles "REM-søvn" eller "raske øyebevegelser". Under REM-søvn beveger øynene seg raskt under øyelokkene, og du drømmer. REM-søvn er viktig for læring, hukommelse og humørregulering. En typisk søvnsyklus varer omtrent 90 minutter og inkluderer både dyp søvn og REM-søvn. De fleste går gjennom fire eller fem søvnsykluser hver natt. Mengden søvn du trenger hver natt varierer avhengig av alder, aktivitetsnivå og generell helse. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timers søvn hver natt.Barn og tenåringer trenger enda mer søvn, rundt 10-11 timer hver natt.Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve en rekke problemer, inkludert tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og svekket beslutningstaking. Du kan også ha større sannsynlighet for å utvikle helseproblemer, som fedme, hjertesykdom og diabetes. Her er noen tips for å få en god natts søvn:
- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene.
- Lag en avslappende leggetid.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid.
- Tren regelmessig, men ikke for nær leggetid.
- Se legen din hvis du har en søvnforstyrrelse.
