Klart det! Her er noen tips om hvordan du kan slutte å snorke:
Endre sovestilling . Snorking er mer vanlig når du sover på ryggen, siden tungen og den myke ganen kan blokkere luftveiene. Prøv å sove på siden i stedet for å holde luftveiene åpne.
Løft hodet . Støtt hodet opp med en ekstra pute eller bruk en kileformet pute for å forbedre justeringen av luftveiene.
Tøm nesegangene dine . Hvis du har tetthet eller allergier, prøv å bruke et nesemiddel eller skylle nesen med saltvann før du legger deg.
Unngå alkohol og tunge måltider før sengetid . Begge disse kan slappe av musklene i halsen og gjøre snorking mer sannsynlig.
Gå ned i vekt . Overvekt eller fedme kan bidra til snorking.
Få nok søvn . Når du er sliten, er musklene dine mer avslappede og mer sannsynlig at de blokkerer luftveiene. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Trener regelmessig . Regelmessig trening bidrar til å tone musklene i halsen og kan redusere snorking.
Søk legen din . Hvis du har prøvd alle tipsene ovenfor og du fortsatt snorker, snakk med legen din om ytterligere behandlingsalternativer.
