Helse og Sykdom
1. Slapp av i kropp og sinn. Ta noen dype åndedrag eller prøv en avspenningsteknikk, for eksempel yoga eller meditasjon. Det kan også være lurt å ta et varmt bad eller en dusj.
2. Unngå koffein og alkohol. Disse stoffene kan begge forstyrre søvnen.
3. Kjøl ned kroppen. Hvis du føler deg varm, kan det være vanskeligere å sovne. Prøv å skru ned termostaten, åpne et vindu eller ta en kjølig dusj eller et bad.
4. Sørg for at søvnmiljøet ditt er gunstig for søvnen. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Sengen din skal være komfortabel, og putene og sengetøyet skal være rene og komfortable.
5. Gå til sengs til samme tid hver kveld. Selv om du ikke kan sove, er det nyttig å etablere en regelmessig søvnplan slik at kroppen kan venne seg til det.
6. Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen. Lyset fra disse enhetene kan gjøre det vanskeligere å sovne.
7. Hvis du fortsatt ikke får sove, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende. Les en bok, lytt til musikk eller gå en tur. Unngå å gjøre noe som vil stimulere sinnet eller kroppen din, for eksempel å jobbe eller se på TV.
8. Prøv en søvnhjelp . Det er mange reseptfrie og reseptbelagte søvnhjelpemidler tilgjengelig. Snakk med legen din for å finne en som passer for deg.