Forhindrer søvnforebygging å være på datamaskinen for mye?

Bruk av elektroniske enheter som datamaskiner, smarttelefoner eller nettbrett før leggetid kan virkelig påvirke søvnen. Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn-våkne sykluser. Melatonin hjelper kroppen med å forberede seg på søvn ved å senke kroppstemperaturen og redusere årvåkenhet. Eksponering for blått lys undertrykker melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å sovne og forstyrrer søvnkvaliteten.

Flere studier har funnet en sammenheng mellom skjermtid før sengetid og søvnproblemer. For eksempel viste en studie utført av National Sleep Foundation i USA at personer som brukte elektroniske enheter innen en time før leggetid brukte lengre tid på å sovne, hadde redusert søvneffektivitet (prosentandelen av tiden brukt i søvn i løpet av den totale tiden de ble brukt i sengen). ), og opplevde mer søvnighet på dagtid.

For å minimere innvirkningen av skjermtid på søvn, anbefales det å unngå å bruke elektroniske enheter i minst 30 minutter til en time før leggetid. Å dempe skjermens lysstyrke og bruke blå lysblokkerende briller kan også bidra til å redusere de forstyrrende effektene av blått lys. I tillegg kan det å skape en avslappende sengetidsrutine og sikre et behagelig søvnmiljø fremme bedre søvn.