Helse og Sykdom
1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene. Søvneksperter sier at å ha en 8-timers søvnplan er den mest passende søvnvarigheten de fleste trenger.
2. Lag en avslappende leggetid som hjelper deg å slappe av før du legger deg. Dette kan innebære aktiviteter som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
3. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan forstyrre søvnen ved å stimulere nervesystemet, mens effekten av alkohol kan hindre din evne til å komme inn i REM-søvn.
4. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Disse forholdene er ideelle for søvn. Bruk blendingsgardiner eller persienner, ørepropper og en vifte eller klimaanlegg for å skape det beste miljøet.
5. Mon regelmessig, men ikke for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere, men det er best å unngå å trene innen et par timer etter at du har sovet.
6. Søk lege hvis du har en søvnforstyrrelse. Tilstander som søvnløshet og søvnapné kan gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn. Hvis du tror du kan ha en søvnforstyrrelse, snakk med legen din.